Как забыть того, кого вы любите

Соавтор(ы): Amy Chan. Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.

Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 14 994.

Все рано или поздно заканчивается, и это касается и отношений. Сейчас вам кажется, что пережить расставание невозможно, но это не так. Со временем — и при определенных усилиях — боль начнет уходить, и вы начнете снова чувствовать себя собой.

Ученые установили, что душевная боль может фиксироваться в головном мозге как реальная физическая боль. Мозг людей, переживающих душевную травму, напоминает мозг зависимого от кокаина. Лучший способ преодолеть душевную боль — выпустить эмоции наружу. [1] X Источник информации
Отрицание не принесет вам пользы. Негативные чувства не пропадут и даже могут вернуться в будущем, если вы будете просто игнорировать их.
Если вы привыкли преодолевать эмоции с помощью физической активности, запишитесь в тренажерный зал или начните бить грушу либо человеческий муляж.

Злость — это вторичная эмоция. Возможно, под агрессией скрывается ощущение брошенности, разочарование, ощущение, будто вас использовали, отвергли, не любили. Все эти чувства делают человека уязвимым, поэтому злость может быть средством самоутешения. [2] X Источник информации
Чтобы понять, что кроется под злостью, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе. Если вы думаете, что вас никто никогда не полюбит, возможно, вы переживаете из-за того, что вас отвергли и что вас не любят. Попробуйте фиксировать свои мысли в течение дня, чтобы понять, что вы чувствуете.
Злость может становиться навязчивой. Если вы нелестно высказываетесь о своем бывшем партнере при друзьях или вспоминаете каждую неприятную мелочь в действиях этого человека, ваши мысли продолжают возвращаться к этому человеку. Иными словами, злость ослепляет вас и не дает жить дальше.

Когда человеку плохо, он часто тянется к еде, которая может его успокоить. Ученые выяснили, что сознательное потворство своим желаниям безобидно, но при условии, что человек не злоупотребляет этим и не забывает о своем здоровье. [3] X Источник информации
Устанавливайте для себя ограничения. Если вы залезете в долги, насобираете дома кучу ненужных вещей или наберете 20 килограммов, вам станет хуже. Балуйте себя, но в пределах своего бюджета, и избегайте действий, которые будут действовать на вас скорее разрушающе.

Терапевтический эффект от музыки доказан исследованиями. Музыка может замедлять пульс и помогать бороться со стрессом. [5] X Источник информации

Нередко чувство опустошения — это реальное отражение истощения организма. Плач и другие формы выражения эмоций отнимают много сил. Из-за этого человек может чувствовать слабость и нежелание что-либо делать.

Можно поговорить как с другом, который будет готов дать вам совет, так и просто с другом, который сможет вас выслушать. Поговорить об эмоциях так же важно, как и привести свою жизнь в порядок.

Бесплатная круглосуточная кризисная поддержка по СМС

Дайте себе время, если вам тяжело говорить о прошлых отношениях. Сотрудник Crisis Text Line советует: «Открыться и рассказать о личных отношениях может быть непросто, и на это требуется мужество. Когда речь идет о деликатных вопросах, лучше бы порепетировать разговор, прежде чем обращаться к друзьям или членам семьи. Как вариант, запишите все то, что вы хотите обсудить, с тем чтобы ничего не забыть, или назначьте определенное время и дату, когда вы сможете спокойно поговорить. Главное, помните — делайте это только тогда, когда будете готовы. Совершенно нормально, если на это потребуется некоторое время».

Можно писать в дневнике о своих чувствах или о событиях, о которых вы не можете рассказать другим.

Назначьте дату или выберите временные рамки. Позвольте себе оплакивать отношения на протяжении половины срока отношений. В течение этого времени плачьте и переживайте столько, сколько вам нужно. После этого начните жить дальше, даже если вам все равно хочется плакать.

Конечно, это будет непросто, если вы вместе учитесь или работаете. В этом случае следует максимально ограничить контакты и оставить только то взаимодействие, которое необходимо для работы или учебы. Не пытайтесь всеми силами избегать человека, но и не ищите его компании.

Коуч по отношениям

На то, чтобы принять разрыв отношений, требуется время. Основательница Renew Breakup Bootcamp Эми Чан говорит: «Когда долгое время состоишь в отношениях, мозг привыкает получать дозу допамина при взаимодействии с партнером. После разрыва ваша нейронная сеть должна перестроиться, с учетом того, что бывшего партнера больше нет рядом. Со временем, если исключить всякие связи с человеком, нейронные связи ослабнут. Каждый раз, когда вы так или иначе взаимодействуете с бывшим партнером, просматриваете старые письма от него или проверяете его страницы в социальных сетях, эти нейронные связи вновь активируются. Так что подобного лучше избегать».

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎