Какие витамины принимать осенью

Витамины не имеют свойства накапливаться в организме. Вспомните такие понятия как «суточная норма» или «суточная доза» витаминов. Они говорят нам о том, что витамины должны попадать в наш организм ежедневно. А особенно осенью, когда из привычного летнего рациона уходят натуральные витамины.

Осенний авитаминоз приносит с собой ослабление иммунитета. И именно поэтому мы сразу простужаемся и подхватываем различные ОРВИ с наступлением первых прохладных деньков.

Справиться с авитаминозом поможет правильно подобранный витаминный комплекс. А вот о том, как правильно его подобрать, мы и поговорим далее.

Витаминные комплексы для детей в осенний период

Точного ответа, какие витамины лучше для детей, нет, да и быть не может. Все зависит, от индивидуальных особенностей, конкретного ребенка. Витамины для детей делятся на однокомпонентные и поливитаминные комплексы.

Определить, какого именно витамина не хватает ребенку достаточно сложно, так как с возрастом меняется суточная доза витаминов у детей. Поэтому рекомендуется выбирать поливитаминные комплексы, основываясь на возрасте ребенка.

Если говорить о конкретно осеннем периоде, то в большинстве случаев прием витаминов предполагает укрепление иммунитета ребенка. Для этого необходим сбалансированный состав таких элементов как железо, йод, витамины А, О, С, Е, ВО, В6 и РР.

Для того чтобы определиться в условиях широкого выбора современного рынка, необходимо посоветоваться с врачом. Так же нужно учесть, какими болезнями переболел ребенок недавно, и каким болезням он подвержен в принципе.

Витаминные комплексы для женщин для приема осенью

Осенне-зимний период не напрасно считается наиболее проблемным для иммунитета. Организму сложно бороться с агрессивной окружающей средой, и поэтому мы часто болеем, хандрим, испытываем слабость и общий упадок сил. Одной из причин такого состояния является недостаток солнечного света, под воздействием которого синтезируется витамин D3. А ведь последние исследования ученых доказали прямую связь данного витамина с ослаблением иммунной системы.

В большинстве, врачи едины во мнении, что для укрепления иммунитета более эффективен прием комплекса витаминов, а не какого-то одного элемента в отдельности. Но также специалисты в большинстве своем согласны, что цена витаминных комплексов для повышения иммунитета в первую очередь складывается из рекламных расходов и раскрученности бренда, а уже потом из качества технологических процессов при производстве. Поэтому, более дешевый по стоимости комплекс не обязательно будет худшего качества.

Существует мнение, что наиболее безопасными являются такие комплексы витаминов, прием которых осуществляется в несколько приемов в день (например, таблетка одного цвета утром, другого в обед и третьего вечером). Таким образом витамины и микроэлементы лучше усваиваются организмом.

Для того, чтобы выбрать витамины с целью профилактики осенних простуд, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет аллергии на те или иные микроэлементы, входящие в состав комплекса. Именно этот фактор может стать решающим при покупке.

Какой витаминный комплекс выбрать мужчинам

Рынок современных витаминов для мужчин насыщен разнообразными добавками и минеральными комплексами, и выбор лучшего комплекса витаминов представляется почти неразрешимой задачей.

Ученые выяснили, что самые полезные витамины для мужчин, это:

аскорбиновая кислота (витамин С), укрепляющая кровеносные сосуды и иммунитет;
витамин А, который нормализует функцию яичек;
витамин Е, отвечающий за половую сферу;
витамины группы В, поддерживают энергичность и выносливость, способствуют росту мышц;

Важно также обеспечить организм получением нужных микроэлементов. В частности:

Селен, задача которого предупреждать онкологию,
Магний, способствующий работе сердца,
Цинк, который принимает участие в синтезе мужского полового гормона тестостерона
Хром для выработки инсулина и улучшения метаболизма.

Отталкиваясь от этой информации, и следует выбирать витаминный комплекс. Конечно, с учетом поправок на возраст и на осенний авитаминоз.

Дефицит витаминов осенью

Многие ошибочно полагают, что в летний сезон фруктов и овощей можно наесться впрок на весь грядущий год. Это мнение, к сожалению, довольно распространено, но абсолютно не имеет ничего общего с реальностью. Водорастворимые витамины (витамины С, группы В, РР, Н, фолиевая кислота и другие) выводятся из организма в течение суток. Поэтому вы можете съесть хоть тонну смородины в летний период, но витамином С вы никак не запасетесь. Эти соединения вы должны получать ежедневно на протяжении всех 365 дней в году.

В-витамины

Уже к концу сентября отмечается дефицит витаминов группы В, в частности витамина В1 и В6. Нехватка витамина В1 (тиамин) приводит к снижению работоспособности, нарушается концентрация внимания, отмечается апатичность и может беспокоить бессонница. Для того чтобы восполнить потерянное, необходимо употреблять продукты, в которых витамин В1 содержатся в большом количестве. Это в первую очередь ржаной хлеб, печень, мясо, бобовые, дрожжи, орехи, овсяная крупа.

Что касается витамина В6 (пиридоксин) , то именно от этого компонента зависит продуцирование иммунных Т-клеток. Много пиридоксина содержится во ржи, пшенице, мясе, молоке, рыбе, яичном желтке и овощах.

Витамин А

Витамин А – важнейший витамин для сохранения целостности кожных покровов и нормального функционирования иммунной системы. Источником витамина А является печень, особенно печень рыб (треска, минтай, камбала, палтус), говяжья печень, яичный желток, а также сливочное масло. Предшественник витамина А (провитамин А), или каротин, содержится в растительных продуктах (морковь, тыква, зелень, абрикос, апельсин, петрушка и другие).

Тройка самых важных витаминов осенью

В осенний сезон очень важно позаботиться о поступлении витаминов с иммуномодулирующим и антиоксидантным действием. В первую очередь это витамины А, С и Е. Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами, а витамин А – повышает иммунную защиту организму.

Витамин С

Витамин С принимает участие в ряде окислительно-восстановительных реакциях. Наличие этого витамина критично для выработки так называемых гормонов счастья – эндорфинов. Огромное количество этого витамина содержится в шиповнике, черной смородине (ее можно заморозить на осень и зиму), черноплодной рябине, картофеле, капусте, зелени, перце и цитрусах.

Витамин Е

Витамин Е – это сильнейший антиоксидант, который принимает участие в синтезе некоторых гормонов. Кроме того, витамин Е защищает клетки от пагубного воздействия свободных радикалов. Содержится витамин Е в орехах, молоке, зародышах злаковых, печени, растительном масле и зелени.

Витамин D и его прием осенью

Солнечных дней осенью заметно меньше, чем летом. К тому же, световая часть суток осенью с каждым днем уменьшается. А ведь солнечные лучи, эти основной фактор для синтеза в нашем организме витамина D. Этот витамин участвует в процессах усвоения кальция. При его нехватке уменьшается плотность костей, а также возникает ряд неврологических нарушений. Поэтому, как только за окном вы выдается солнечный день, откладывайте все свои домашние дела, и выходите на прогулку. Также имейте в виду, что витамин D содержится в печени рыбы, сливочном масле, яичном желтке, икре и сыре.