Звезда INSTAGRAM: Анна Сазонова. Полезные советы прокачки ягодиц и поиска мотивации

Большинство женщин, начиная заниматься спортом, стремятся не только улучшить свои формы, но и сделать их значительно больше и округлее. Да-да, речь пойдет о самой желанной как женщинами, так и мужчинами части тела — ягодицы. Именно ради красивых, подтянутых и упругих ягодиц, мы способны проводить часы в спортзале. Однако часто результата нет, и мы опускаем руки. И как хорошо, что есть люди, которые на собственном примере доказывают, что правильные тренировки, здоровый образ жизни и целеустремленность в комплексе помогут достичь желаемого результата.

И так, знакомьтесь с нашей июльской звездой Instagram — Анной Сазоновой, которая доказала, что накачать округлые формы возможно. Девушка делится этим опытом с читателями в своем аккаунте в Instagram, который привлекает все больше и больше подписчиков.

Все дело в том, что Анна в каждом своем посте делится собственным опытом ведения здорового образа жизни. Девушка рассказывает об особенностях своих тренировок, о питании, о тонкостях ухода за собой и о многом другом, интересно и доступно описывая это под каждой публикацией.

Анна рассказала нам, что стала на путь здорового образа жизни спонтанно. Она начала заниматься спортом около трех лет назад, попав в спортзал с друзьями за компанию. Затем «увидев первые результаты, меня затянуло», как объясняет сама Анна.

Принципы тренировки

За три года тренировок девушка сумела качественно изменить свое тело — с 40-килограммовой худенькой девушки она превратилась в стройную и рельефную 49-килограммовую красавицу. Поэтому ее страница особенно популярна среди тех читателей, которые хотят нарастить качественную мышечную массу (в том числе и ягодицы). Анна показывает и объясняет как это возможно сделать на собственном примере.

Конечно, чтобы чего-то достичь в жизни, нужно целенаправленно идти к своей цели. Так же и Анна, поставив перед собой конкретную цель, регулярно занимается спортом и ведет здоровый образ жизни. Поддерживать эту целеустремленность ей помогает постоянная мотивация:

Отражение в зеркале лучшая мотивация для меня! Я поняла, что могу стать лучшей версией себя! Мне интересно наблюдать, как меняются мои пропорции — собственно, это и является моей мотивацией по сегодняшний день.

Относительно особенностей тренировок, девушка отдает предпочтение занятиям спортом в тренажерном зале. Это, в основном, силовые тренировки по 3-4 раза в неделю:

На данный момент у меня 3 тренировки в неделю: ноги (ягодицы, бицепс бедра, иногда квадрицепс), спина + плечи и грудь + руки. Каждое длится не более 50 минут. Так же хожу на растяжку, моя мечта — сесть на шпагат.

Как было отмечено выше, Анне удалось накачать то место, о котором мечтает большинство девушек — ягодицы. Она рассказала нам об этом и поделилась собственными секретами:

Конечно, как и любая девушка, я пришла в зал за упругими ягодицами и красивым прессом. Первые результаты я увидела через полгода занятий. На тот момент я хотела тренироваться каждый день, чтобы достичь больших результатов, но приходилось себя сдерживать, потому что мышцам необходимо давать возможность восстановиться после тренировок. Теперь я меняю программу тренировок постоянно, из недели в неделю. Но можно тренироваться и по одной в течение 1-2 месяцев, увеличивая вес или количество повторений / подходов. Что касается ягодиц, мои фавориты: болгарские приседания, выпады, румынская тяга, ягодичный мостик и разведение ног в тренажере.

Что интересно, девушка рассказывает, смеясь: «Я вообще не люблю день ног», однако понимает необходимость и важность таких тренировок. Ее тренировочная программа на ягодицы и ноги, как правило, состоит из 4-6 упражнений по 3-4 подхода на 12-15 повторений. Так, девушка в своем аккаунте пишет примеры этих тренировок:

1. Приседания, становая тяга на прямых ногах, жим платформы, гак-приседания.
2. Гак-приседания, выпады со штангой, жим платформы, разгибание ног в тренажере, упражнения на икры.
3. Приседания, становая тяга на прямых ногах, ягодичный мостик, махи ногой в кроссовере, сгибание ног на бицепс бедра лежа, разведения ног.

Анна также рассказала, что один из самых популярных вопросов в Instagram о ягодицах среди ее читателей — как можно накачать ягодицы и не перекачать при этом ноги (квадрицепсы)? Девушка объясняет, что накачать отдельно ягодицы невозможно, так как в движении задействованы несколько групп мышц, можно только минимизировать нагрузку на квадрицепс:

Если не хотите иметь сильно развитый квадрицепс, не приседайте ниже параллели, приседайте до параллели или чуть не доходя до нее с прямой спиной и отводя всю нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодиц. Делайте изоляцию: ягодичные мостики, махи на четвереньках и т.д. Выполняйте упражнения в Смите. Тренируйтесь медленно, концентрируясь именно на ягодицах, они всегда должны находиться в напряжении, вы должны чувствовать их работу! Делайте больше повторов с меньшим весом, или вообще используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги.

Кроме этого Анна постоянно добавляет видео, на которых выполняет различные упражнения (выпады, махи ногами, приседания, ягодичный мостик, плие и другие). Так, по этим видео можно изучать технику исполнения данных упражнений. Некоторые из них представлены ниже: