Правила диеты для похудения для женщин: меню на неделю

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда ей нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов.

В этом случае на помощь может прийти сбалансированная диета для похудения за неделю, которая, в отличие от монодиет, вреда организму наносить не будет и сбросить избыточный вес поможет.

Основные принципы диеты для похудения для женщин, подробное меню на неделю

Чтобы сбросить вес за небольшой промежуток времени, женщинам необходимо ограничить потребление жиров.

В день можно употреблять не более 25 граммов жира. Желательно, чтобы он поступал в организм не из продуктов питания, а в виде столовой ложки рыбьего жира, выпитого натощак. Если с рыбьим жиром отношения складываются плохо, то можно его заменить натуральным растительным маслом, например, соевым, подсолнечным. Другие жирные продукты и блюда нужно исключить из рациона.

Среди них находятся:

• колбасы;
• орехи;
• масло;
• маргарин;
• майонез;
• жиры животного происхождения;
• торты и пирожные.

Ещё один принцип диеты для похудения женщин – ограничение потребления углеводов. К нам относятся как сладкие – сахар, мёд, конфеты, так и несладкие – хлеб, крупы. Если в случае с несладкими разновидностями ещё возможны допущения в меню, то от сладких придётся отказаться полностью. Такой продукт, как молоко, на время диеты нужно будет заменить другой кисломолочной продукцией с низким процентом жирности – кефиром, простоквашей, творогом, сывороткой.

Придётся исключить также из рациона любую рафинированную продукцию, которая обычно содержит большое количество калорий и консервантов, а они худеющему организму ни к чему. Среди таких продуктов находятся:

• чипсы, сухарики, любые другие снеки;
• макароны;
• любые консервы, в том числе и пакетированные соки;
• фастфуд.

Отдельное внимание следует уделить такой составляющей рациона, как белок, который крайне необходим мышцам человеческого тела. Достаточное количество белка в организме не даёт появляться чувству усталости, слабости. Для того чтобы рассчитать суточную норму белка, необходимо умножить вес в килограммах на число 1,6. Полученный результат и будет нужным объёмом, которого стоит придерживаться во время диеты.

Составление меню на 7 дней диеты

Пример правильного меню для женской диеты, которая сможет устранить лишний вес без ущерба для здоровья, заключается в комбинировании разрешённых продуктов с учётом калорийности каждого блюда.

На каждый из 7 дней нужно выбрать один из предложенных завтраков, обедов и ужинов. Каждая трапеза является сбалансированным рационом, соответствующим нормам раздельного питания.

Варианты завтраков на 7 дней:

1. Небольшая порция винегрета 160-200 г, стакан кефира, кусочек хлеба цельно-зернового.
2. 100-150 г овсянки или пшеничной каши, 300 г любых ягод и зелёный чай, можно с ложкой мёда.
3. Творог обезжиренный до 200 г. со сметаной с минимальным процентом жирности, дополненный ягодами от 200 до 300 г и компот из сухофруктов.
4. Омлет из 2 яиц с зеленью, 2 хлебца ржаных, компот и яблоко на десерт.
5. Овощной салат, 1-2 отварных яиц, хлебец и зелёный чай.
6. Каша геркулесовая с изюмом, 1 яйцо всмятку, стакан кефира.
7. Любая каша на выбор (пшеничная, геркулесовая, овсяная) с порцией фруктов до 300 г., зелёный чай или компот из сушёных фруктов.

1. Суп с овощами, на второе – каша на воде с куриной котлетой, приготовленной на пару и порция овощного салата.
2. Овощной суп на нежирном курином бульоне, можно съесть 2 хлебца, на второе гречневую кашу с варёной курицей и выпить стакан натурального апельсинового сока.
3. Порция борща по вегетарианскому рецепту, 2 гречневых хлебца, порция винегрета с картошкой.
4. Рыбная уха из нежирной разновидности рыбы, порция варёного неочищенного риса с паровой котлетой из говядины, овощной салат из капусты, моркови и можно зелени, чай зелёный без сахара.
5. Куриный суп, кусочек цельно-зернового хлеба (небольшой), на второе отварить макароны твёрдых сортов, притереть нежирным сыром, присыпать зеленью, сделать помидорно-огуречный салат. Выпить стакан несладкого компота.
6. Овощной суп на говяжьем бульоне, пара хлебцов, гречка с куриной грудкой, огуречно-капустный салат и чай без сахара.
7. Сметанно-грибной крем-суп (нужно выбирать нежирный продукт), к первому приготовить рисовые хлебцы, на второе отварить картофель, сделать любой овощной салат и чай.

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.
2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.
3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.
4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.
5. Порция из обезжиренного творога, можно добавить немого сметаны, салат из капусты, зелени и огурцов – порция до 300 г., чай без сахара.
6. Салат из любимых фруктов, заправленный нежирным йогуртом, выпить чай или компот.
7. Приготовить французский омлет с добавлением помидор, зелени и сыра, съесть 1 апельсин и выпить стакан кефира с минимальной жирностью.

• творог с фруктами;
• 2 яйца – если в этот день в других трапезах нет яиц;
• 100-150 г. свежих ягод с несколькими крекерами;
• 30 г. орехов;
• йогурт с фруктами;
• любой фрукт на выбор, разрешается есть даже бананы;
• стакан кефира, ржаной хлеб.

Завтрак: льняные мюсли - 1 стакан + любой фрукт, альтернативный вариант – хлеб цельно-зерновой с ореховой пастой и фрукт.

• белые сорта промысловой рыбы;• морские гребешки;• мясо утки;• оленина;• нежирные части говядины на гриле;• чечевица;• темпе;• сыр;• фасоль пинто;• ягнятина;• яйца;• стейк из коровьего молока.

Диета для похудения для женщин: подробное меню на неделю и важные моменты питания

Правильно подобранное меню – это лишь часть успеха. Чтобы действительно получалось худеть при таком питании, следует придерживаться определённых правил:

Нельзя принимать пищу перед сном. В идеале последняя трапеза должна проводиться не позднее 2-3 часов до сна.

• обязательным ингредиентом должен быть белок – яйца, обезжиренное мясо;
• в рационе обязаны присутствовать фрукты и овощи;
• принимать пищу нужно небольшими порциями по 5-6 раз в день;
• нужно соблюдать питьевой режим – выпивать ежедневно по 1,5-2 литра очищенной воды без газа;
• отказаться хотя бы на время диеты от алкогольной продукции.

Стрелка весов в этой диете – не главный показатель.

При наличии большого количества белка и активных тренировках будет нарастать мышечная масса, которая весит намного больше жира. Поэтому нужно ориентироваться на внешний вид и собственные ощущения.