Спортивное питание для похудения для женщин
Общепринятое мнение таково, что спортивное питание – это только порошки, от которых усиленно растут мышцы. Но на самом деле, его смело можно назвать диетическим питанием. Девушки, которые близки к спорту и имеют желание избавиться от нескольких лишних килограммов, давно оценили преимущество и необходимость спортивного питания.
Принципы правильного похудения
Ведь любые капсулы, таблетки и порошки – это не панацея от лишнего веса. Они являются своеобразными катализаторами процессов, которые происходят в организме, благодаря физическим нагрузкам и сбалансированной диете. Без этих факторов можно не только не достичь желаемого результата, но и получить проблемы со здоровьем.
Вариантов диет для похудения есть много, но все они построены на общих принципах:
- калорийности рациона должна постепенно уменьшаться;
- дробное питание;
- 5-6 приемов пищи в сутки, с перерывом не более 4 часов между ними;
- сокращение жиров и быстрых углеводов в меню;
- питание должно быть богато различными источниками белка;
- все продукты должны быть свежие и высокого качества;
- большое внимание нужно уделять натуральности продуктов;
- соблюдение питьевого режима;
- достаточное количество свежих овощей и фруктов в рационе.
И обязательно следует помнить о тщательном пережевывании. А также о том, что не следует ужинать позже чем за 2-4 часа до сна.
Какое спортивное питание лучше для сжигания жира
Если вы окончательно определили для себя необходимость приема спортивного питания с целью похудения, то для этих целей подходят следующие продукты: жиросжигатели, L-карнитин, комплекс незаменимых аминокислот, протеин и витаминно-минеральный комплекс. Давайте рассмотрим подробнее каждый из них.
Он не только помогает сохранить мышцы во время тренировок, в условиях диеты для похудения. Но также обладает свойствами подавлять аппетит и расщеплять жиры.
Рекомендован к приему худеющими, потому что покрывает потребности организма в питательных веществах после сильных физических нагрузок и в условиях диеты. Существуют специализированный витаминно-минеральные комплексы для женщин, которые созданы специально c учетом потребностей женского организма.
Также в дополнение к вышеперечисленному можно принимать:
- Блокаторы жиров и углеводов. Не являются обязательными в процессе похудения. Но могут помочь при погрешностях в диете.
- Блокаторы кортизола. Они воздействуют на гормон, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Женщины крайне редко прибегают к таким препаратам, потому что практически не сталкиваются с травмирующими нагрузками. Но в условия усиленных тренировок, эти препараты могут быть востребованы и дать свой положительный эффект. . Способны снижать уровень холестерина в крови, способствуют снижению веса и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендованы девушкам-спортсменкам, потому что регулируют гормональный фон и поддерживают женское здоровье.
Отдельно нужно упомянуть о гейнере. Это вид спортивного питания, которое не подходит для тех, кто борется с лишним весом. А для девушек особенно.
Как и когда принимать добавки ДобавкаВремя приемаДозировкаЖиросжигателиЗа 30 минут до еды. За пол часа до тренировки.Схема приема определяется производителями и составом.L-карнитинС утра, до еды, за 30 минут до аэробной тренировки.По 500 мг – 2 г в суткиКомплекс незаменимых аминокислотВо время тренировки.4-8 г в суткиПротеинЗа 2 часа до и через пол часа после тренировки. Для утоления чувства голода между едой.10-30 г в порцииВитаминно-минеральный комплексПосле еды.Схема приема определяется производителями и составом.Омега-3После еды.3-4 гБлокаторы жиров и углеводовЗа 15 минут до и после приема пищи, которая выходит за рамки диеты.Схема приема определяется производителями и составом.Блокаторы кортизолаТрижды в сутки.Схема приема определяется производителями и составом. Спортивное питание для девушки – видеоВ представленном видео вы найдете информацию об основах спортивного питания для слабого пола. Также вы узнаете все о необходимости приема протеина, аминокислот (на примере глутамина) и L-карнитина. А также разберетесь, почему гейнер не подходит для похудения.
Смело можно сказать, что спортивное питание не только не повредит женщинам, старающимся похудеть, но и крайне рекомендовано. Некоторые продукты спортивного питания не являются обязательными. Но в списке есть и такие, которые очень положительно влияют на здоровье женщин, которые регулярно тренируются и придерживаются диеты. Остается только выбрать из разнообразия производителей те продукты, которые будут максимально соответствовать именно вашим потребностям.