Убираем живот с помощью упражнений

Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе. Увы, реалии таковы, что для того чтобы убрать живот, нужно как следует потрудиться. Сегодня женский журнал Charla расскажет о самых действенных упражнениях, которые помогут вам убрать живот. Многие люди задаются вопросом: можно ли убрать живот быстро? Разумеется, существует много способов, которые помогут существенно уменьшить живот за пару дней, но все эти процедуры носят лишь временный эффект. Убрать живот быстро у вас получиться только на несколько дней, после чего вы рискуете вернуть свои прежние объемы.

Следует сразу же оговориться, что убрать живот одними упражнениями у вас не получится. Помимо выполнения комплекса упражнений, вы также должны следить за своим питанием, а именно постараться максимально ограничить употребление быстрых углеводов. Сладкие газированные напитки, пирожные и торты, алкоголь - именно эти калории и осядут на вашем животе.

Прежде чем приступить к описанию упражнений, с помощью которых можно убрать живот, женский журнал Charla предлагает вам ознакомиться с рекомендациями, которые помогут получить максимальный эффект при выполнении комплекса упражнений для пресса:

- для того чтобы убрать живот, следует выполнять все упражнения не менее 3-4 раз в неделю.

- чтобы получить максимальный эффект, следует выполнять упражнения медленно, тогда вы даже сможете похвастаться кубиками пресса на животе.

- для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир. - после выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку.

- если у вас довольно широкая талия, вы можете не делать акцент на упражнении для косых мышц пресса.

- количество упражнений зависит от вашей физической подготовки. В самом начале вы можете выполнять 5-7 упражнений, со временем увеличивая их количество.

- чтобы упражнение было более эффективным, вы можете делать его с фиксацией: на сокращении мышц вы можете задержать тело в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение.

- для большего эффекта следует выполнять упражнения в несколько подходов.

- если вы хотите убрать живот после родов, то помните, что в течение первых двух месяцев не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как именно в этот период происходит восстановление и сокращение матки.

- все упражнения для пресса следует выполнять на пустой желудок.

Упражнение 1 Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2 Убрать живот после родов поможет следующее упражнение, которое похоже на предыдущее, но дает большую нагрузку на мышцы живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола в два подхода: на счет раз немного приподняли верхний корпус и напрягли пресс, на счет два поднялись еще выше и коснулись коленей. Опускаемся также в два подхода. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3 Убрать живот после родов можно и с помощью этого упражнения, которое также укрепляет мышцы ягодиц. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела или на бедрах. Поднимаем ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Делаем упражнение не торопясь. Вверху можно задержаться, чтобы почувствовать нагрузку. Выполнить это упражнение 30-40 раз.

Упражнение 4 Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приподняты, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5 Следующее упражнение для пресса является одним из самых тяжелых, но вместе с тем эффективным. Исходное положение: упор лежа, так словно вы собираетесь отжиматься. Поочередно отрываем ноги и подтягиваем их к груди. Спину держим прямо во время выполнения упражнений. С помощью этого же упражнения вы можете прокачать и косые мышцы пресса. Подтигиваем левую ногу и правому боку, а правую к левому. Выполнять это упражнение следует быстро, тогда вы будете усиленно сжигать жир на животе.

Упражнение 6 Это упражнение знакомо многим еще с детства, называется оно «велосипед». Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки под ягодицами, прижимаем ладони к полу. Отрываем ноги от пола примерно на 15 сантиметров и делаем махи ногами вперед-назад. Движение ног напоминает езду на велосипеде. Пресс во время выполнения этого упражнения напряжен. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 7 Еще одно эффективное и сложное упражнение, помогающее убрать живот - это ножницы. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Поясницу не отрываем от пола. Приподнимаем ноги над полом на 10-15 см и делам махи ногами в сторону, так чтобы одна нога оказалась над другой. Во время выполнения этого упражнения носки вытянуты. Выполнить это упражнение 15-20 раз.