Основы здорового образа жизни: 15 шагов

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня наша тема будет касаться здоровья. Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни. Что нужно сделать, для того, чтобы поддерживать свое тело и быть здоровым, полным сил и энергии? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы. Взгляните на себя со стороны, проанализируете, следуете ли вы здоровому образу жизни. Следуя здоровому образу жизни вы увидите изменения в себе, в своем теле, почувствуете себя увереннее и счастливее. Все заключается в 15 основных шагах, которые ведут к здоровому образу жизни. Уверена, что прочитав все пункты, каждый из вас задумается и сделает для себя выводы, которые помогут восстановить здоровье.

Здоровый образ жизни часто несовместим с теми реалиями , с которыми сталкивается современный человек . Бешеный ритм жизни , плохая экология , низкое качество пищи , вредные привычки , стрессы , недосыпания .

Это далеко не полный перечень факторов , провоцирующих расстройства психики , проблемы со здоровьем и исключающих из жизни такое понятие , как здоровый ее образ , в принципе .

Но , все же , как говорится , было бы желание . Пора остановиться и взглянуть вокруг . Если вы цените свое здоровье и благополучие своих близких — вам пора изучить 15 шагов к здоровому образу жизни !

Основы здорового образа жизни: 15 шагов

Первым делом — исключите из своего рациона все жирное , жаренное и кондитерские изделия . Жиры необходимы для нормальной работы организма . Но достаточное их количество ( а нужно их совсем немного ) в любом случае будет присутствовать в продуктах питания .

Так что , дефицита липидов ( жиров ) у вас не возникнет . Жаренное — источник канцерогенов и токсинов . А кондитерские изделия — « неисчерпаемый кладезь » вредных добавок и красителей . Без них вы уже через 10 — 15 дней почувствуете себя намного лучше .

Для взрослого человека — 2 — 2 , 5 литра чистой питьевой воды . И это минимум ! Вода улучшает не только внешний вид , делая кожу эластичной и молодой , а и функциональное состояние всех органов и организма в целом . Она помогает выводить токсины , участвует в 99 , 9 % всех химических реакций в организме .

Если кроме воды другая жидкость в организм не поступает , то ее потребление нужно увеличить еще на 1 литр в сутки .

Это нужно делать минимум 1 раз в год . Ведь любое заболевание гораздо проще ( и дешевле , что в сегодняшних реалиях — весьма актуально ) предотвратить или излечить на ранних стадиях , чем потом уходить на долгий больничный из — за своей же халатности .

Это позволит держать в тонусе и свою нервную систему , и свое тело . Это особенно актуально для тех , у кого сидячая работа .

Движение позволит не набрать лишний вес , активизирует обменные процессы в организме , предотвратит ожирение органов и скопление шлаков с токсинами . Движение — это основа здорового образа жизни.

Работа на износ только поначалу дает свои положительные результаты в виде прибавки к ежемесячному бюджету , признания и продвижения на работе , по службе и так далее . Но , в итоге , ни к чему хорошему это не приведет .

Негативное влияние такого ритма работы на здоровье скажется рано или поздно . Так что , работа нужна , но и отдыхом не пренебрегайте . И не забывайте : он должен быть здоровым !

Большинство недугов — от нервов . Широко известный и очень правдивый факт ! Улыбайтесь почаще . Даже если у вас испортилось настроение и улыбка получается с трудом — все равно улыбнитесь .

Было доказано , что даже произвольная улыбка запускает в организме процессы выброса гормонов счастья .

Хотя бы раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день . В идеале он должен быть еженедельно . Это вовсе не означает , что нужно полностью голодать . Просто побалуйте себя в эти дни овсянкой без соли и масла или любимыми фруктами .

Это не пустой банальный призыв , а реальная инструкция к достижению успеха и оздоровлению организма . Позитивное мышление — залог отличного настроения и всегда прекрасного физического самочувствия .

Если кажется , что мыслить позитивно в сегодняшней обстановке не получится — это самообман . Позитивное мышление — это как привычка . Главное — начать !

Если вы чувствуете , что с вашим организмом не все в порядке — обратитесь к специалисту . Первым делом — к терапевту , который проведет осмотр , при необходимости — назначит дополнительные анализы , лечение или направит к более узкоспециализированному врачу . Раннее лечение — залог выздоровления .

Витамины и минералы — важнейшие элементы , без которых нормальная работа организма , как и его жизнедеятельность , невозможны .

Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи , крупы , мясо . Это позволит по — максимуму насытить его минеральными веществами и витаминами .

Как уже давно известно — лишний вес является одним из главных провокаторов серьезных проблем со здоровьем . Поэтому , не запускайте его . Простейшая , хоть и очень общая , формула расчета оптимального веса : рост минус сто .

К примеру : если ваш рост — 1 , 75 , то ваш оптимальный вес будет составлять 75 килограммов . Держите его под контролем . Набрать вес , как правило , легко , сбросить — труднее . Но , главное — это желание .

Кровь и моча — те жидкости , которые практически сразу реагируют на изменения картины состояния вашего здоровья . Раз в год сдавая эти анализы , можно отслеживать динамику своего организма и предотвращать заболевания .

Контрастный душ , свежий воздух , ходьба босяком — это простейшие способы существенно повысить уровень защитных сил своего организма и укрепить его .

Не забывайте : закаляться следует постепенно . Существует множество методик , позволяющих делать это правильно .

Спорт — лучшая профилактика болезней и депрессии . Это не обязательно должно быть что — то экстремальное или из разряда боевых искусств .

Выберете вид спорта , который вам нравится . Это может быть как альпинизм , так и бокс , либо же плавание , скандинавская ходьба , теннис , фехтование и так далее . Вариантов — сотни !

Они никогда для вас не станут друзьями , но украдут не только ваше здоровье и благополучие , а и будущее ваших детей .

Прекратите дружить с теми , кто провоцирует вас выпить или закурить , оборвите эти губительные знакомства . Найдите единомышленников . С ними будет интереснее и веселее .

А еще, очень наполняет энергией различное творчество, мне, например, очень нравиться делать орхидеи из фоамирана. А рисунками на камнях, я увлеклась этим летом, рисовала фрукты на камнях, получилось очень здорово!

Вот такие основы здорового образа жизни. Начните прямо сейчас. И будьте здоровы!