Отпуск: две недели, чтобы сменить ритм

Семь дней на подготовку и еще столько же – чтобы мягко переключиться и начать отдыхать по-настоящему. Наши эксперты предлагают простую программу, которая поможет насладиться каждой минутой долгожданного отпуска.

«Хорошо удалось отдохнуть?» – на этот традиционный вопрос нам придется ответить не раз по возвращении с каникул. Отпускное время драгоценно, а потому мы очень волнуемся о том, чтобы все прошло идеально – чтобы отдых наш самым безупречным образом сочетал в себе ощущения праздника и праздности, гурманства и легкости, дружеского веселья и сладостного уединения…

Одним словом, мы уезжаем из городов с чемоданами, полными надежд и ожиданий. «За эти дни мы желаем компенсировать все то, чего нам недоставало весь год, – размышляет психолог Наталья Князева. – И в результате порой требуем от каникул большего, чем они могут дать. Чтобы действительно «хорошо отдохнуть», стоит отказаться от сценария идеального отпуска, написанного за нас кем-то другим. И, прислушиваясь к своим желаниям, составить собственный план». Только такие каникулы позволят нам вдохнуть полной грудью и по-настоящему набраться сил. А чтобы начать наслаждаться отпуском с первых же дней, стоит чуть иначе провести время перед отъездом. Вот несколько дельных советов, которые помогут настроиться на отдых.

Средства для подготовки к загару лучше начать использовать за несколько недель до отъезда. Они укрепляют защитные функции кожи, предотвращая фотостарение, и стимулируют выработку меланина. Не стоит пренебрегать и антицеллюлитными гелями: они действительно повышают тонус кожи, а это уже немало.

Антицеллюлитное средство Aqua Destock, Vichy; пищевая добавка «Идеальный загар», Innéov; средство для подготовки лица к солнечным ваннам Tan Preparer, Lancaster; скраб для тела Sparkle Skin, Clinique.

Неделя первая: перед отъездом

Начните готовиться к отъезду. и отдыху. «Составьте список того, что необходимо сделать: оплатить счета, убраться в квартире, отдать дубликат ключей соседке, чтобы поливала цветы и кормила кошку, отнести вещи в химчистку, собрать чемоданы. – перечисляет велнес-консультант Жюли Ферре (Julie Ferrez). – А затем вычеркните из него то, что может подождать вашего возвращения! Завал дел часто мешает нам получить удовлетворение от того, с чем мы уже справились. Поэтому ставьте себе задачи в пределах разумного – по две в день – и наслаждайтесь маленькими победами».

А если пойдет дождь? А если пляж будет грязный? Стоп! «Отпуск не стоит планировать в деталях – так, как мы планируем нашу работу, – напоминает Наталья Князева. – Если мы хотим все предвидеть, разочарование почти неизбежно». Каким бы ни было ваше представление о предстоящем отдыхе, оно все равно будет в чем-то отличаться от реальности. Да и какие каникулы без сюрпризов и приключений! Отпуск лучше воспринимать как свободное творческое пространство, которое мы можем трансформировать по своему желанию. Попробуйте один-два раза в день выполнять простую технику релаксации, советует психолог: «Устройтесь поудобнее, закройте глаза, дышите глубоко, почувствуйте стопами пол, телом – стул, на котором сидите. Представьте себе приятные картины, связанные с приближающимся отпуском: синее море, запах леса, теплый песок в ладонях. » Расслабляясь и примиряясь с неопределенностью, которая всегда сопутствует переменам, мы лучше противостоим стрессу и отрицательным эмоциям.

«В отпуске часто меняется режим питания, – напоминает диетолог Анна Белоусова. – Если вы «сова», то на отдыхе, скорее всего, будете пропускать завтрак и наверстывать упущенное во время обеда. Уже сейчас разгрузите свое утреннее меню. Например, выпивайте только чай, кофе или йогурт и съедайте фрукт. Если же вы «жаворонок», то стоит начинать день с полноценного завтрака и облегчить обед». Важно избегать резких перемен. Если в теплых краях вы едите много фруктов и овощей, то включите их в свое меню сейчас и постепенно увеличивайте их количество, чтобы избежать проблем с желудком в первые дни отдыха.

«Если еще за день до вылета вы находитесь в состоянии жесткого стресса, не стоит рассчитывать, что уже на трапе самолета вам удастся расслабиться», – считает Жюли Ферре. Освобождайтесь от дел постепенно, чтобы избежать резких перепадов эмоциональной нагрузки. Составьте свое расписание с учетом даты отъезда так, чтобы день ото дня было запланировано все меньше дел. Позвольте себе по-детски «прогулять школу»: уйти из офиса пораньше, а в идеале и вовсе не ходить на работу накануне отъезда. В этот день можно уже начать сборы в дорогу. Если вы поймете, что чего-то не хватает, будет возможность это исправить. Этот день, «отнятый» у отпуска, позволит его остальным дням пройти более спокойно.

Для кого-то это может быть массаж – «прекрасное средство, чтобы уменьшить нервозность, связанную с отъездом, и дать телу отдохнуть», отмечает Жюли Ферре. А кто-то предпочтет физическую активность – она помогает избавиться не только от токсинов (через пот), но и от ненужных мыслей. «Даже просто ходьба в хорошем темпе улучшает настроение, заряжает энергией, помогает переключиться», – напоминает Наталья Князева. Пение во весь голос – еще один хороший способ разрядки. Беззвучно пошевелите губами, чтобы расслабить мышцы рта и челюсти. Сначала пойте только гласные. Тяните их так долго, как можете. А затем начните напевать любимые мотивы, не заботясь о том, фальшивите вы или нет. Снять напряжение поможет и новый аромат. Не стоит брать в отпуск те духи, которыми вы пользуетесь ежедневно. Подберите себе парфюм специально для отдыха. Начать поиски можно с облегченной версии вашего любимого аромата: основные ноты, которые вам нравятся, останутся теми же – и все же он будет уже не тот.

Некоторые и сегодня путешествуют как героиня известного стихотворения Самуила Маршака «Дама сдавала в багаж…». Психоаналитик Дидье Лорю (Didier Lauru) проводит аналогию между обилием чемоданов и беспокойством, которое у некоторых людей вызывает отсутствие привычных вещей: эта тревога сродни чувству, что в момент разлуки с матерью испытывает младенец. Как любимая игрушка в детстве, привычные вещи нас успокаивают. Справиться с беспокойством поможет работа с психологом, но на нее нужно время. А пока возьмите за правило брать с собой минимум одежды: не больше двух платьев, двух пар брюк, трех футболок.

Если вы выполнили все пункты программы, то все готово как раз к сроку! Посвятите один день чему-нибудь приятному и никак не связанному с отъездом: чтению или прогулке, сходите в кино или на выставку. Кстати, сейчас самое подходящее время для глубокого увлажнения кожи лица и тела у косметолога, а также для педикюра. Лак лучше выбрать яркий. Он не только повышает настроение, но и отвлекает внимание от состояния кожи ног, которая на море быстро грубеет.

Привычный городской макияж на солнце совершенно ни к чему: тональный крем подчеркнет каждую пору, тени – каждую складочку (особенно матовые и в бежево-коричневой гамме), блеск для губ, подобно лупе, усилит вредное действие ультрафиолета. Зато помаду при желании можно использовать как по прямому назначению, так и в качестве румян: в ней много воска и пигментов, которые делают средство более устойчивым, чем обычные румяна. Хорошие оттенки – коралловый или светло-красный: они придадут лицу свежести, особенно в первые дни отдыха.