Плоский живот, диета с пользой для желудка

В статье «Плоский живот, диета с пользой для желудка» мы расскажем, что нужно употреблять в пищу, чтобы была польза для желудка. Ниже мы приведем напитки и продукты, которые можно употреблять в пищу без ограничений: минеральную воду, фруктовые чаи, воду, травяные чаи, салатные листья всех сортов, лимонный сок, свежие и сушеные травы. Самое главное есть нужно с удовольствием, спокойно и медленно.

Фотогалерея: Плоский живот, диета с пользой для желудка

1 деньУтром Нужно выпить чашку лимонного чая.

На завтрак съесть 1 банан, 150 мл йогурта, 150 мл апельсинового сока.

Закуска 50 грамм отжатого творога, с кусочком ржаного хрустящего хлебца.

Второй завтраксалат из измельченного базилика с французской приправой (соус для заправки салатов из оливкового масла, уксуса и горчицы), добавить огурцы, сладкий перец, помидоры, салатные листья. 50 грамм твердого сыра,2 хлебца с ржаной муки, с нежирным маргарином,Яблоко или персик.

ЗакускаЧашка травяного чая,15 грамм подсолнечных семечек.

Обед Небольшой кусок запеченной или жаренной на гриле курицы, 75 грамм картофеля,Салат: ½ яблока, 1 черешок сельдерея, 1 десертная ложка низкокалорийного майонеза, 12 ядрышек грецких орехов, 1 чайная ложка лимонного сока, 1 десертная ложка натурального йогурта, рубленая петрушка по вкусу Или порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса, Или порция курицы с шафраном225 грамм дыни.

2 день

УтромФруктовый чай.

ЗавтракФруктовый салат из банана, яблока, ананаса, киви или клубники, ломтиков дыни, общий вес должен быть 275 граммов,50 грамм домашнего сыра или творога, Одна чайная ложка меда.

ЗакускаДва пресных печенья и 1 десертная ложка орехового масла.

Второй завтракСалат такой же, как в 1 день,½ среднего авокадо Маленький кусочек хлеба с отрубями и маргарином.

ЗакускаФруктовый йогурт

Обед175 грамм морской рыбы, отварной или жаренной на гриле, 100 картофеля в «мундире»,75 грамм отварной фасоли и 150 грамм отварной капусты брокколи, полить все лимонным соком,Или 100 грамм капусты брокколи, 75 грамм картофеля и запеченное рыбное филе,Или 100 грамм картофеля и порция камбалы в грибном соусе, 75 грамм фасоли, 1 киви или апельсин по выбору.

3 деньУтромСтакан лимонного чая.

Завтрак½ грейпфрута, в 100 мл обезжиренного молока 35 грамм несоленых мыслей,

Закуска50 грамм творога или домашнего сыра, 2 финика и 1 черешок сельдерея.

Второй завтракКрутой яйцо положим на лист салата-латука, польем 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,петрушка или кресс-салат для гарнира. Кусочек хлеба с легким маргарином. Один апельсин.

ОбедНебольшая постная баранья отбивная, зажаренная на гриле,100 грамм горошка, 75 грамм картофельного пюре без соли, 100 грамм вареной моркови, 2 чайные ложки мятного соусаИли порция тушеной говядины, 75 грамм картофеля,Пучок зелени, 1 яблоко или 100 грамм вишни.

4 деньУтром 100 мл апельсинового сока.Завтрак150 грамм кураги размочить и нарезать, залить 100 грамм йогурта или кефира,

ЗакускаОдно пресное печенье с огурцом, творожком, 50 грамм обезжиренного молока.

Второй завтрак225 грамм дыни,75 грамм вареной курицы, Салат с измельченным базиликом, из огурцов и помидоров, Одна булочка из отрубей с маргариномили порция салата из риса с курицей.

ЗакускаОдин апельсин

Обед½ грейпфрута, 175 грамм форели или 100 грамм филе лосося запеченных в духовке или тушеных,100 грамм горошка,75 грамм картофеля и 10 грамм сливочного масла, политый лимонным соком по вкусуИли порция форели, 75 грамм картофеля, политого растопленным маргарином, укропом и 75 грамм гороха,100 грамм вишни, малины, клубники и один киви.

5 деньУтромЧашка лимонного чая

Завтрак35 грамм несоленых злаков в обезжиренном молоке.

ЗакускаОдин апельсин и 225 грамм дыни,25 грамм сыра «Эдем»

Второй завтракСалат из 50 грамм сардин в масле или тунца в масле, с яблоком, сельдереем и порезанными огурцами,100 грамм вареных макарон, политых постной «Французской приправой», с измельченной петрушкой и украшен салатными листьями.

ЗакускаЛомтик арбуза или дыни, Творожок с фруктами.

ОбедНебольшая куриная грудка без кожицы, политая смесью из 1 десертной ложки муки и 50 мл натурального нежирного йогурта, все запечь в духовке 45 минут или поджарить на гриле 30 минут,75 грамм вареного неочищенного риса, 2 столовые ложки нарезанных огурцов с кефиром или йогуртом, 1 помидор, нарезанный ломтиками с рубленым базиликомИли порция курицы, с порезанным сладким перцем,Или одна порция индейки в хересе. Подается со 100 граммами картофеля, салатом из зелени, сбрызнутым лимонным соком.

6 деньУтром 100 мл апельсинового сока.

Завтрак150 мл низкокалорийного йогурта, украшенного кусочками киви, 100 граммами малины или клубники, плюс добавлены 15 грамм овсяных хлопьев.

ЗакускаРжаной хлебец с одной десертной ложкой орехового масла.

Второй завтракЛомтик арбуза или дыни,Салат из 50 грамм несоленого арахиса или ядер лесных орехов, 25 грамм порезанных фиников, 175 грамм тертой моркови, политых смесью из 50 мл апельсинового сока и 1 десертной ложки оливкового масла, посыпан перцем,Булочка из отрубей.

ЗакускаБанан или апельсин.

Обед100 грамм постного ростбифа, 50 грамм картофеля, 100 грамм цветной капусты, 100 грамм тертой репы или брюквы, 100 грамм зелени, Десертная ложка тертого хрена,Подлива из половины чашки мясного бульона, из мясного сока и одной чайной ложки мукиИли порция грибного плова, Или порция жареной говядины.

7 деньУтромЧашка фруктового чая

Завтрак½ грейпфрута, Вареное яйцо, Ржаной хлебец с маргарином.

ЗакускаТворожок и персик.

Второй завтрак50 грамм сыра,Два порезанных средних помидора, с рубленым базиликом.Десертная ложка оливкового масла, листья салата по вкусу.

ЗакускаРжаной хлебец с 50 граммами плавленого сыра,Апельсин.

Обед Две бараньи почки или 100 грамм бараньей печени, жаренные на сковороде в одной чайной ложке кукурузного масла или жаренные на гриле.75 грамм картофеля, Один помидор, 50 грамм фасоли, 150 грамм брокколиПодлива сделана из 1 чайной ложки кукурузной муки, 1 чайной ложки томатной пасты, немного воды, 25 мл красного вина, из сока после обжаривания мяса.Или порция жареной печени и 4 столовые ложки отваренного коричневого риса,Или порция фаршированных перцев с салатом из зелени,Бокал любого сухого вина или 50 грамм мороженного.

8 деньУтромЧашка фруктового чая.

Завтрак150 грамм натурального йогурта или кефира, смешанных с чайной ложкой меда и 175 граммами свежих порезанных фруктов.

Закуска25 грамм сухой кураги размочить или сварить,Банан.

Второй завтракДва ржаных хлебца с маргарином, Салат из сыра и фруктов, смешаем 100 грамм порезанного на кусочки арбуза или дыни с 50 граммами сыра «Эдем», кружочком консервированного ананаса, 150 грамм порезанных огурцов и сбрызнем все лимонным соком и посыплем щепоткой имбиря. Украсить рубленой петрушкой.

Закуска Апельсин и творожок с фруктами.

Обед175 грамм нежирной рыбы трески или хека, запеченной в фольге,100 грамм помидор и 100 грамм сладкого зеленого перца и 1 десертная ложка растительного масла,75 грамм отварного рисаИли одна порция рыбного шашлыка и 3 ложки коричневого отварного рисаили порция камбалы с острым соусом, 75 грамм капусты брокколи и 100 г картофеля.

9 деньУтром Чашка лимонного чая.

ЗавтракТакой, как в 1 день

ЗакускаРжаной хлебец,Черешок сельдерея и 50 грамм творога,

Второй завтракГреческий салат: смешайте 75 грамм тунца (шпрот, сардин) и одно рубленое яйцо, 75 грамм отварного картофеля, 75 грамм горошка или фасоли, 100 грамм салатных листьев, 1 помидор, нашинковать и полить французской приправой.

ЗакускаАпельсин,Персик или яблоко.

Обед100 грамм жареной курицы без кожицы, Помидор и 150 грамм кабачков обжарить с десертной ложкой растительного масла, 75 грамм сладкой кукурузы,75 грамм фасоли,Чайная ложка муки для соуса, который нужно приготовить к мясу.Или порция курицы под ореховым соусом,Или порция фаршированных грудок с салатом из зелени и 50 грамм картофеля.

10 деньУтром Чашка фруктового чая.

ЗавтракТакой же, как во 2 день.

Закуска 1 черешок сельдерея и 50 грамм творога.

Второй завтракКусочек хлеба с маргарином,Салат: 50 грамм горошка, 100 грамм фасоли, 75 грамм зерен молодой кукурузы, все немного отварить и потом остудить, добавить 15 грамм ядрышек грецкого ореха, полить кефиром или низкокалорийным йогуртом, смешать с десертной ложкой майонеза, лимонным соком и щепоткой перца.

Закуска Ржаной хлебец и десертная ложка орехового масла.

ОбедКотлета из постного мяса, примерно весом 150 грамм, чайная ложка соевого соуса и томатного пюре,25 грамм немного подогретого сыра «Эдем»,100 грамм картофеля, сваренного в мундире,150 грамм баклажанов, которые обжарить с одной десертной ложкой растительного масла,Или одна порция фаршированных баклажан,Или порция бараньего шашлыка с подливкой, с салатом из помидоров и 6 столовыми ложками коричневого риса (отварного).

11 день

Утром Чашка лимонного чая.

ЗавтракТакой же, как в 3 день.

ЗакускаЧерешок сельдерея и 25 грамм сыра «Эдем».

Второй завтрак350 грамм чечевичной домашней похлебки,Апельсин.

Закуска25 грамм семечек.

Обед100 грамм постной баранины, запеченной в фольге с чайной ложкой измельченного укропа и 50 грамм нарезанного болгарского перца, 100 грамм капусты брокколи, 100 грамм фасолиИли одна порция телятины с баклажанами, 75 грамм макарон или 75 грамм отварного бурого риса,175 грамм фруктов и 25 мл йогурта или 25 мл нежирных сливок.

12 день

Утром 100 мл апельсинового сока.

ЗавтракТакой же, как в 4 день.

ЗакускаБанан.

Второй завтрак½ авокадо с начинкой из 50 грамм крабового мяса, 1 чайной ложки лимонного сока и 1 столовой ложки низкокалорийного майонеза. На стол подавать на листьях салата, с ломтиком дыни, сверху посыпьте петрушкой.

Закуска 1 апельсин или чашку клубники,Творожок.

ОбедНа 10 граммах сливочного масла поджарить омлет из 2 яиц, 75 грамм поджаренных шампиньонов и 50 грамм сладкой кукурузы, Салат из зелени, Кусочек хлеба с маргариномИли порция пожаренной яичницы Или порция жареных кабачков.

13 день

УтромЧашка лимонного чая.

ЗавтракКак в 5 день.

ЗакускаАпельсин, 15 грамм подсолнечных семечек.

Второй завтрак Одна порция салата-супа, 2 ржаных хлебца и 50 грамм сыра «Бри».

Закуска50 грамм винограда или вишни,Одно яблоко.

ОбедОдна небольшая форель (около 200 грамм) на 1 чайной ложке растительного масла, зажаренная на гриле,25 грамм поджаренного миндаля, 50 грамм молодого картофеля,75 грамм рубленого шпината или фасоли, 75 грамм горошкаИли порция лосося с лимонным соусом со сливками, картофель и 75 грамм стручковой фасоли.

14 День

Утром100 мл апельсинового сока.

Завтрак Такой же, как в 6 день.

Закуска2 крекера с одной десертной ложкой орехового масла.

Второй завтракСалат из салатных листьев, из рубленого сельдерея, огурцов и болгарского перца и 50 грамм тертого сыра «Эдем»,Один ржаной хлебец с маргарином.

ЗакускаЯблоко,Творожок с фруктами.

ОбедЖареная или вареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой и чайной ложкой молотого розмарина, 100 грамм рубленого шпината и моркови,75 грамм фасоли, 75 грамм отварного риса Или порция курицы с имбирем, Или порция печени с шалфеем, 75 грамм картофеля, 75 грамм шпината,Апельсин.

15 день

УтромЧашка фруктового чая.

ЗавтракТакой же, как в 7 день.

ЗакускаНежирный фруктовый йогурт,Яблоко.

Второй завтракСалат из 50 грамм горошка, из 100 граммов отварной капусты брокколи, 50 граммов болгарского перца, 25 грамм миндаля, листья шпината, заправить одной столовой ложкой оливкового масла, смешенного со специями и с лимонным соком.Один апельсин.

Закуска50 грамм отжатого творога, Два ржаных хлебца с маргарином.

Обед150 грамм постной жареной говядины, 75 грамм фасоли,50 грамм картофеля, 10 грамм сливочного маслаИли порция отбивной с горчицей, фасолью, картофелем, без сливочного масла,225 грамм разных фруктов.

Теперь мы знаем, как сделать плоский живот диета с пользой для желудка. Соблюдая эту диету в течение 15 дней, можно похудеть с пользой для желудка и сделать плоским свой живот.